Perdita di massa muscolare: come intervenire?
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L’invecchiamento comporta una perdita fisiologica di massa muscolare. Inoltre questo avviene inevitabilmente in caso di una riduzione forzata della mobilità, come in seguito a un intervento chirurgico. Esistono però modi per contrastare questa condizione.
Questa situazione si associa a un deficit della forza muscolare.
L’immagine mostra come, con l’avanzare dell’età, la perdita fisiologica di massa muscolare sia maggiore.
Per questo è importante mettere in atto degli accorgimenti che facilitino il recupero della massa e della forza muscolare.
Come mantenere ossa e muscoli in salute
Quali accorgimenti facilitano il recupero della massa e della forza muscolare?
INTEGRARE LA DIETA
Integrare la dieta con:
- Proteine a rapido assorbimento
- Aminoacidi essenziali come la Leucina
- Vitamina D
- Calcio
- Minerali e vitamine
MANGIARE IN MANIERA ADEGUATA
Mangiare in maniera adeguata per garantire all’organismo un corretto apporto di proteine e micronutrienti.
STARE ALL’ARIA APERTA
Stare all’aria aperta: l’esposizione al sole garantisce la produzione di un’adeguata quantità di vitamina D.
SVOLGERE ATTIVITÀ FISICA
Svolgere attività fisica: questa infatti, associata a un’ alimentazione corretta, favorisce il recupero di massa e forza muscolare.
Perché l’attività fisica è importante per il recupero della massa e della forza muscolare?
L’esercizio fisico personalizzato o la riabilitazione dopo un intervento chirurgico aiutano a conservare la funzionalità del nostro organismo e a recuperare autonomia.
La sedentarietà rappresenta uno dei fattori di rischio che può portare alla riduzione dell’autosufficienza della persona.
Un esercizio fisico costante e regolare aiuta a mantenere l’efficienza muscolare agendo anche sulla coordinazione. L’attività fisica, inoltre, ha un effetto positivo anche sulla circolazione favorendo la diminuzione della pressione arteriosa e riducendo la quantità di zuccheri e grassi nel sangue.
Ad ogni modo è bene precisare che, soprattutto per le persone che non praticano frequente attività fisica o con patologie croniche, è utile consultare un medico per stilare un programma di ripresa dell’attività fisica personalizzato e per monitorarne l’andamento.
Perché stare all’aria aperta è un ottimo modo per rinforzare le nostre ossa?
L’esposizione al sole permette al nostro organismo la produzione di una quantità adeguata di Vitamina D.
Perché la vitamina D è così importante?
Con quantità basse di vitamina D il nostro organismo non riuscirebbe ad assorbire una quantità di calcio sufficiente per rinforzare le ossa.
Con l’avanzare dell’età è frequente un deficit della produzione di VITAMINA D: questa è molto importante sia per il corretto assorbimento del calcio che per il mantenimento della massa e della funzionalità muscolare.
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